メンテナンスストレッチBlog

Lesson 2 片足での側面ストレッチ ○片足開脚し、伸ばした足に体重をあずけるように両手をついてダウンします（左右） ●身体の向きを変えることで坐骨結節の場所を変えることが出来る 坐骨結節が左右横並びではなく、斜めに並ぶ結果、上体を捻るため大腿後面がきつくなる ☆この姿勢に慣れてください　　 　 ●倒すことが良いわけではない一人一人の出来ることを意識させる　 　　 ○片足開脚し、伸ばした足の膝下に両手を重ねてダウンします（左右） ☆手の甲に膝の裏を押し付けます　 　 ●押し付けを意識しやすくさせるために手を置く 　　 手の厚みで膝下の隙間の大きさがわかる ○足の膝下の手を片手にしてダウンし太ももにキュッと力を入れて膝下を 　　　手の甲に押し当てます（左右）　 ☆足を変える動作も運動になります 　 ●反復動作によって慣れる　（日常動作になる） ○伸ばした足の膝下を床に、太ももにキュッと力を入れて伸ばします（左右） 　　　 　☆両手を伸ばしている足の方向へ出来るだけ遠くに伸ばします 伸ばしている足をすこしでも遠くに曲げている膝も膝の方向へ遠くに ●主動作である伸ばす足をより伸ばすために 　　 副動作として曲げている足を意識する 　　　　　　　　　　　　　 ○伸ばした足のつま先の方向に反対の手をのばし、引っ張るようにダウンします（左右） ☆伸ばした足側の手を前に置きます 　 ●手を前に置くことで上半身をひねります 　　 膝を曲げている側の体側をより伸ばせます ○伸ばした足の外側に手を伸ばし反対の手をのばし、引っ張るようにダウンします（左右） 　　 ☆天井をみるようにする ●曲げている足側の肩を天井に向けることで 　　 身体をよりひねることができる

Lesson 1 準備 暖め ○両脚を伸ばし体の柔軟性を確認して下さい
●変化を知ることで意欲が出てくる ○ひざを曲げ 足の裏を合わせて座ります ○足首かつま先を持ち ○膝をひらくように軽くバウンズします 　　　　　
●股関節の周りの筋肉を動かす 　　　　　普段、現代人は股関節の動きが足りない 　　　　　軽めで反復できるので血流も良くなる 　　　　　※足の冷えから下腹部の血流が悪くなりやすい 　　　　　
●普段あまり使わない筋肉を何度も動かすことで 　　　　　脳からの命令が伝わりやすくなります ○　手をついておしりを上げる 　 　　　
●同じ姿勢（得に腰）が姿勢を維持するのに 　　　　 緊張状態なので脱力 　○左足をのばし、右足は曲げ 　　太ももの上に乗せバウンズします【左右】
●片足にすることで、両足のときよりも 　　　　 片膝の曲げを意識しやすい 　 ●しっかり膝を曲げながら（大腿前面などの 　　　　　ストレッチ）動かすことでより大腿の筋が 　　　　　意識しやすくなる 　 　　
●足首が軽い運動になる 　☆手をついておしりを上げる ○右足のつま先を持ち 膝を曲げ伸ばししながら 持ち上げます【左右】 　☆前に 　　　
●つま先を持つことで、 　　　ふくらはぎをストレッチした状態にしている。 　　 そこから膝を伸ばすので、大腿後面の 　　　ストレッチがきつくなる。 　 ●最大限伸ばした状態から、力を入れることで 　　 ＰＮＦストレッチとなる。 　☆痛いなと思ったら、なでてください 　
●なでることでよりどこの筋肉を意識するのかが 　　 わかりやすくなる

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