Lesson 1 準備 暖め ○両脚を伸ばし体の柔軟性を確認して下さい
●変化を知ることで意欲が出てくる ○ひざを曲げ 足の裏を合わせて座ります ○足首かつま先を持ち ○膝をひらくように軽くバウンズします
●股関節の周りの筋肉を動かす 普段、現代人は股関節の動きが足りない 軽めで反復できるので血流も良くなる ※足の冷えから下腹部の血流が悪くなりやすい
●普段あまり使わない筋肉を何度も動かすことで 脳からの命令が伝わりやすくなります ○ 手をついておしりを上げる
●同じ姿勢（得に腰）が姿勢を維持するのに 緊張状態なので脱力 ○左足をのばし、右足は曲げ 太ももの上に乗せバウンズします【左右】
●片足にすることで、両足のときよりも 片膝の曲げを意識しやすい ●しっかり膝を曲げながら（大腿前面などの ストレッチ）動かすことでより大腿の筋が 意識しやすくなる
●足首が軽い運動になる ☆手をついておしりを上げる ○右足のつま先を持ち 膝を曲げ伸ばししながら 持ち上げます【左右】 ☆前に
●つま先を持つことで、 ふくらはぎをストレッチした状態にしている。 そこから膝を伸ばすので、大腿後面の ストレッチがきつくなる。 ●最大限伸ばした状態から、力を入れることで ＰＮＦストレッチとなる。 ☆痛いなと思ったら、なでてください
●なでることでよりどこの筋肉を意識するのかが わかりやすくなる